「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」に悩む方へ。自宅でできる簡単なストレッチとツボ押し法を、東洋医学の視点から整体師が解説。溝の口ほぐし屋がご紹介します。

症状

ものをつかんで持ち上げる動作やタオルをしぼる動作をすると、肘の外側から前腕にかけて痛みが出現します。多くの場合、安静時の痛みはありません。

原因と病態

中年以降のテニス愛好家に生じやすいのでテニス肘と呼ばれています。

一般的には、年齢とともに肘の腱がいたんで起こります。病態や原因については十分にはわかっていませんが、主に短橈側手根伸筋の起始部が肘外側で障害されて生じると考えられています。 この短橈側手根伸筋は手首（手関節）を伸ばす働きをしています。

①長橈側手根伸筋：手首（手関節）を伸ばす働きをします。②短橈側手根伸筋：同様に手首を伸ばす働きをします。③総指伸筋：指を伸ばす働きをします。

診断

外来で簡単に行える疼痛を誘発する試験で診断します。以下の3つの検査が一般に用いられています。いずれの検査でも肘外側から前腕にかけての痛みが誘発されたら、テニス肘と診断します。

1. Thomsenテスト

検者は手首（手関節）を曲げるようにして、患者さんには肘を伸ばしたまま検者の力に抵抗して手首（手関節）を伸ばしてもらう。

2. Chairテスト

患者さんに肘を伸ばしたまま手で椅子を持ち上げてもらう。

3. 中指伸展テスト

検者が中指を上から押さえるのに抵抗して、患者さんに肘を伸ばしたまま中指を伸ばしてもらう。

テニスをしていて肘の外側に痛みを感じたことありませんか？ もしかすると外側上顆炎（がいそくじょうかえん）かもしれません。テニスプレーヤーの3〜5割が経験したことがあるといわれ、テニス肘とも呼ばれます。しかし、仕事や家事などの日常生活でも発症する可能性があるため、テニスをプレーする方以外も注意が必要。ここでは、外側上顆炎（テニス肘）の症状・原因や具体的な予防策をご紹介します。

テニス肘の症状 - ズキズキした痛み

初期段階では、プレー時のみに肘が痛み、安静時に痛みを感じることはほとんどありません。日常の中では、ものをつかんで持ち上げる動作やタオルを絞ったり、ドアの部をひねったりする動作のときに、肘の外側から前腕にかけて痛みが生じます。

肘は日常生活でもよく使う部位なので、一度発症すると、なかなか治らずに慢性化するケースも少なくありません。症状が治まったと思いスポーツを再開したら、すぐ再発してしまうこともあるので厄介です。

症状が進行すると、安静にしていてもズキズキとした痛みが続くようになり、日常生活にも支障をきたすようになります。

テニス肘の原因 - 肘のオーバーユースまた、プレーする頻度が高いほど発症する頻度も高くなる傾向にあり、スポーツ以外にも重い荷物を運ぶ運搬業や、料理人や大工などの手首をよく使う職種で発生します。しかし、30歳以上でテニスを始めた人やテニスをしない主婦にも発症率が高いことから、加齢による筋力の衰えや性別などとの関連性も指摘されています。

テニス肘の予防法 - ストレッチやサポーター

外側上顆炎（テニス肘）を防ぐ具体的な方法として、次のようなものが挙げられます。

肘の外側の痛みに効果的なストレッチ

筋肉や腱をほぐしておくと、肘の可動域が広がり、外側上顆にかかるストレスを軽減できます。筋肉の柔軟性を高めるために、ストレッチを習慣づけましょう。

手首のストレッチ - 肘の外側を伸ばす

1. 腕を下に向けて伸ばしたら、肘を外側に回して手のひらを後ろ側に向けます。その状態から手首を手のひら側に曲げてください。

2. 中指の先をもう片方の手の親指と人差し指で軽くつまみ、手首がより深く曲がる位置まで引っ張ります。痛みを感じたら、無理をしないようにしましょう。

   プレースタイル・ラケットの見直し

   痛みを予防するには、プレースタイルやラケットを見直すことも重要です。バックハンドストロークには両手打ちと片手打ちがありますが、片手打ちのほうが手関節に対して大きな負担をかけます。バックハンドは両手で打つように意識しましょう。

   テニスの基本動作として、ボールを打つときにラケットをスイートスポット（ボールがよく飛ぶところ）に当てるのが重要なポイントです。スイートスポットを外すと、打球が伸びないうえに、インパクトの衝撃で肘や手首に負担がかかり、テニス肘の原因になります。テニス初心者は、そこをしっかり意識して練習しましょう。

   また、外側上顆炎の予防のため、ラケットは自分の体力や技量に合ったものを選びましょう。自分のプレーを見てくれているコーチやテニスショップのスタッフに相談するとよいでしょう。