膝の痛み改善に効果的なストレッチ方法

｜溝の口の整体師が解説

膝に痛みがあると、動くのが億劫になってしまいますよね。しかし、安静にしているのは逆効果です。膝に限らず、関節は動かさないでいると萎縮してしまい、ますます動かしにくくなります。そうならないためにも、運動で膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です。ここでは、膝を支える筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）、腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ方法をご紹介します。

膝を曲げると痛い時に有効なストレッチ

膝周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチを2つご紹介します。

膝の内側の痛みを軽減するストレッチ

1. 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます

2. つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします

3. 息を吐きながら30秒キープします

4. 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います

膝の外側の痛みを軽減するストレッチ

1. 床に座って両足を伸ばします

2. つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします

3. つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします

4. 2〜3を10回繰り返します

膝の痛みを軽減するためには、動かすことが大事です。ストレッチを活用しながら、無理のない範囲で運動してみましょう。